Сон в разных позах. Плюсы и минусы

Позы во время сна. Плюсы и минусы

Сон – это неотъемлемая часть жизни каждого человека и очень важно, что бы он был полноценным и комфортным. Именно благодаря качественному ночному отдыху человек восстанавливает силы, расслабляется физически и морально. Поэтому важно уделить максимум внимания комфорту, обеспечить себя теми предметами, которые будут подходить по физиологическим потребностям и, соответственно, будут поддерживать удобные позы во время сна в индивидуальном порядке.

 

Исследования показали, что помимо того, что качественные спальные аксессуары дополняют условия для полноценного отдыха, очень важно учитывать и удобное положение тела. По сути, нет такого понятия, как правильная поза во время сна, ведь это, с оной стороны, дело привычки, а с другой - весьма индивидуально физиологически. Однако специалисты в области сна и медики сходятся в следующем:

1. Подушка является важным аксессуаром, который может как улучшить условия сна, так и ухудшить, поэтому она должна быть правильно подобрана, чтобы привычная поза сна не вызывала дискомфорт;
2. Важно учитывать индивидуальные физиологические особенности тела и позвоночника, поэтому следует правильно сочетать постельные предметы с позой, в которой привык спать человек;
3. Стоит учитывать некоторые особенности здоровья и следовать рекомендациям врачей, если они касаются, в том числе, и ночного отдыха.

В каждом вышеуказанном пункте есть ключевая фраза - «поза сна». Теперь стоит разобрать, есть ли плюсы и минусы в том или ином положении тела, пока человек спит, какие подушки стоит подбирать, а так же, как это влияет на качество сна и жизни в целом.

Сон на боку

Это, так называемая «поза эмбриона», одна из самых распространённых поз, и статистика показывает, что 75% людей предпочитают спать именно так. Кстати, по рекомендациям врачей, это одна и самых приемлемых поз для беременных и тех, у кого выявлены проблемы с ЖКТ.

Каковы плюсы сна на боку?

 

- Такое положение тела считается самым естественным для человеческого организма.

- При сне на боку изгиб позвоночника плавный, без пережимов и зажатий, также снижается давление на поясницу, поэтому тело полностью расслабляется.

 - Наиболее удачное положение для тех, кто сам страдает и, в придачу, доставляет дискомфорт другим, из-за храпа.

Турецкий бред Penelope, который признан одной из ведущих компаний Европы по производству качественных спальных аксессуаров, имеет широкий ассортимент подушек, соответствующих потребностям покупателей и стандартам качества международного образца. В каждой коллекции есть линия изделий, который будут наиболее подходящими для определенных поз. На этикетках каждой модели производитель указывает рекомендуемое положение тела согласно технологи наполнения, плотности наполнителя, высоты и степени жесткости.

Например, для положения на боку наиболее подходящими будут подушки средней высоты, не жесткие, но при этом достаточно мягкие и пружинистые, чтобы изгиб шейного отдела позвоночника был максимально гибкий.

Здесь нет особых предпочтений в вопросе наполнителя, ведь бренд позаботился о том, чтобы каждый смог подобрать идеальный вариант, независимо от того, это натуральные или синтетические наполнители.

Среди подушек, рекомендуемых для сна на боку, Penelope предлагает следующие варианты:

• Пухова подушка Innovia - это мягкая двухкамерная модель, которая прекрасно держит форму, но при этом достаточно пружинистая, чтобы шея принимала мягкий изгиб при положении тела на боку. Это не просто удобная и комфортная подушка - бренд сделала ее элегантной и красивой за счет особой техники пошива чехла из нежнейшего хлопка.

• Подушка из линии Thermocool достаточно мягкая, но при этом плотная, чтобы быть максимально удобной для сна на боку. В этой серии есть 2 вида, а отличие между ними в технике наполнения и, соответственно, в высоте. Для сна на боку подойдет модель ThermoCool Pro-Soft. В наполнении используется гипоаллергенное микроволокно. Изюминкой изделия является особая терморегулирующая ткань по технологии Outlast. Этот материал, созданный учеными NASA, способен поддерживать микроклимат на поверхности изделия и тем самым не дает телу перегреваться.

• Сool Down – это подушка средней высоты, комфортно мягкая, но достаточно упругая, чтобы поддерживать шею без резкого изгиба. Она пружинистая и удобная для сна на боку. В этой моделе сочетаются классика (пуховое наполнение) и инновации (ткань Outlast).

 

Пуховая подушка Innovia 

     

Терморегулирующая подушка Thermocool               

Важно! В линии пуховых изделий бренда Penelope используется отборный английский гусиный пух Class 1. А в сочетании с качественным пухоудерживающим хлопком, из которого изготавливают чехлы, все изделия из пуховой серии безопасны для здоровья. Подтверждает это маркировка Nomіte, которая свидетельствует о том, что изделия обладают гипоаллергенными и противоклещевыми свойствами (согласно Европейскому стандарту качества EN 13186).

К минусам сна на боку можно отнести следующее:

-  Положение тела на боку продолжительное время может приводить к нарушению кровотока в руках и ногах, то есть, проще говоря, человек будет просыпаться из-за того, что рука (или нога) «затекла». Соответственно, сон станет прерывистым и неполноценным.

- У людей с заболеваниями ЖКТ сон на боку может спровоцировать изжогу.

- Также стоит быть острожными людям, у которых заболевания сердечно-сосудистой системы.

- Те, у кого есть склонность к отекам, в позе лежа на боку на лице могут появляться заломы, то есть на утро можно проснуться с так называемым «помятым лицом».

Важно! Стоит отметить, что есть также и некоторые особенности того, на каком именно боку спит человек:

- Врачи рекомендуют спать на правом боку в жару, ведь так человеческий организм быстрее охлаждается естественным путем. Также именно на правом боку есть шанс быстрее избавиться от бессонницы, вызванной стрессами. Полезной будет именно эта сторона для сна гипертоникам и тем, кто испытывает боли в шейном отделе.

- Если у человека есть проблемы с пищеварительной системой, то в этом случае предпочтительнее спать на левом боку. Медики утверждают, что наиболее благоприятно засыпать на левом боку в принципе, так как это положение хорошо сказывается на сердечно-сосудистой и пищеварительной системах, также это полезно тем, кто страдает из-за варикоза.

Сон на спине

Это так называемая «королевская поза». Она считается наиболее правильной и полезной для человеческого тела, однако как показывает статистика, в таком положение засыпать могут далеко не все.

 

Каковы плюсы сна на cпине?

Медики, а также косметологи настоятельно рекомендуют своим пациентам стараться спать по большей части именно на спине, потому что при таком положении:

- расслабляется позвоночник и шейный отдел, происходит своеобразная профилактика остеохондроза;

- мышцы лица разглаживаются, утром на коже не остаются заломы (после соприкосновения лица с подушкой);

- внутренние органы, в том числе и сердце, не сжимаются, не перегибаются, отсутствует неравномерное давления на них;

- не нарушается регуляции кислотности желудка.

Специалисты отмечают, что для сна на спине наиболее приемлемым вариантом будет ортопедическая подушка. Эргономичная форма, определенная высота, а также специальный материал, который принято использовать для таких изделий, станут нужным дополнением для комфортного и анатомически правильного положения для ночного отдыха.

У турецкого бренда Pеneleope есть линия подушек, которые отвечают международным требованиям качества и соответствуют рекомендациям ортопедического сообщества. Однако важно правильно подбирать ортопедическую подушку, чтобы она отвечала индивидуальным физиологическим показателям.

- Подушка Medilat – это классика в линии ортопедических подушек бренда. Подушка средней высоты, прямоугольной формы изготовлена из 100% природного латекса – это экологически чистый материал, который способен повторять контуры тела, обеспечивая комфортное, правильное положение шеи и головы. Латекс имеет пористую структуру, поэтому изделие имеет некий «дышащий эффект». Medilat - удобная и практичная подушка, которая по своей форме и плотности, как рекомендует производитель, подойдет не только для сна на спине, но и на боку.

- Одной из самым популярных является ортопедическая подушка Medigel. Это высокая и плотная подушка, выполненная из вискоэластика, который благодаря эластичности может повторять изгибы шеи и форму головы, то есть обладает «эффектом памяти». Отличает эту подушку от других аналогичных изделий охлаждающий гель, который нанесен с одной стороны. Гель создает некий микроклимат - он способен вбирать в себя тепло тела и сохранять его, при этом не меняя свей температуры, и таким образом создавая ощущение прохлады. А при необходимости гель возвращает накопленное тепло.

Если говорить об изделия, не входящих в ортопедическую группу товаров, то в огромной коллекции бренда Penelope можно подобрать массу вариантов с различным наполнением, рекомендованных для сна на спине.

Итак, среди товаров с натуральным наполнителем можно выделить подушку из шерсти Wooly Pure и подушку с бамбуковым волокном Bamboo. Эти подушки достаточно плотные и высокие, чтобы можно было комфортно спать на спине. Обе модели универсальные, так как чехлы на молнии, поэтому их возможно сделать ниже и менее плотными, вытянув наполнитель, и тогда подушка будет вполне комфорта и для сна на боку.

Весьма популярной также является подушка из линии Thermocool, в которой используется инновационная терморегулирующая ткань по технологии Outlast. Для сна на спине подойдет модель ThermoCool Pro-Firm – это плотная и высокая подушка, в наполнении которой гипоаллергенное микроволокно. 

        Ортопедическая подушка Medigel          

Подушка Wooly Pure с шерстяным наполнением

 Минусы сна на спине:

- самым главным недостатком «королевской позы» считается храп, но это только касается тех, кто предрасположен к нему;

- также эта поза может быть опасна тем, кто подвержен такому состоянию как апноэ.

 Сон на животе

В так называемой позе младенца предпочитают засыпать менее 10% людей. Еще такое положение косметологи считают наиболее зловредной для красоты и молодости кожи. Однако есть и ряд позитивных моментов, но в этом случае  -  главное подобрать правильные спальне принадлежности.

 

Каковы плюсы сна на животе?

- Такая поза для сна значительно облегчает дискомфорт в области живота и желудка. Также гастроэнтерологи рекомендуют принять именно такое положение при вздутии или спазме. Недаром младенцев стараются уложить спать именно на животик, чтобы снизить дискомфорт из-за кишечных коликов.

- Бытует мнение, что именно на животе удается максимально абстрагироваться от мыслей и побыстрее уснуть. Такая поза успокаивает пищеварительную систему и расслабляется тело.

Медики рекомендуют тем, кто предпочитает засыпать на животе тщательно подходить к выбору матраса и подушек. Матрас не должен быть сильно жестким, а вот подушка должна быть не высокой и достаточно пружинистой, чтобы не подвергать шею и голову резкому изгибу.

Бренд Penelope позаботился о тех, кто предпочитает эту позу. Они создали подушки, которые помогут достигнуть максимально удобного и комфортного положения для полноценного отдыха.

Babylon – это уникальная ортопедическая подушка в форме бабочки. В основе лежит вискоэластик с «эффектом памяти», благодаря чему получается легко снять напряжение мышц в области шеи. Это достаточно низкая модель, комфортно мягкая, а форма идеально подходит для того, чтобы удобно прятать руки под голову или под подушку (как в большинстве случаев делают, когда спят на животе). 

 

Diamond – это мягкая, не высокая и даже «воздушная» подушка, которая станет просто находкой для тех, кто ценит классику. Для достижения некой невесомой мягкости производитель использует отборный гусиный пух первого класса (в соотношении пуха и пера - 90% к 10%). Пухоудерживающий жаккардовый хлопок делает изделие привлекательным и особенно нежным.

Гипоаллергенная подушка Imperial Luxe – это удачное сочетание изысканности с современными технологиями. Дело в том, что в наполнении производитель использует микрогелевое волокно, которое является синтетическим аналогом пуха. Это не высокая и очень мягкая модель. Особого шика и даже шарма изделие приобрело благодаря нежному жаккардовому хлопку с рисунком и привлекательной окантовкой по бокам.

 

Минусов у сна на животе гораздо больше, чем при других позах, а именно:

- Для шеи это наиболее неестественное положение, что ведет к нарушению кровотока и лишает мозг полноценной подпитки кислородом, следовательно, при долгом нахождении в положении лёжа на животе, наступает ощущение оглушённости.

- Происходит давление на внутренние органы, сердце и легкие.

- Положение на животе может спровоцировать приступы храпа.

- Это наиболее неприемлемая поза для кожи лица, особенно, если человек подвержен отекам. Это зачастую стаёт причиной синдрома «помятого лица», появлению складок, заломов на щеках и преждевременным морщинам.

Чтобы минимизировать проявление этих неприятных последствий, специалисты рекомендуют подбирать правильные аксессуары для сна и учиться спасть в позах, наиболее комфортных для тела.

Важно! Человек не может контролировать положение тела, когда спит, и может неосознанно переворачиваться. Поэтому следует подбирать те спальные аксессуары, которые будут идеально подходить анатомически, соответствовать привычкам и иметь некую универсальность.